Wat is vitamine B12 en waar is het goed voor?

Vitamine B12 wordt steeds populairder. De meeste vragen worden gesteld over het tekort aan Vitamine B12. Waar is het goed voor en waar let je op? Voor wie zijn extra B12 supplementen relevant? Is het zinvol om extra Vitamine B12 te nemen en kan teveel kwaad? Maar vooral, wat is B12 precies? We zetten de belangrijkste weetjes hieronder op een rij.

Wat is B12 precies?

Het lichaam heeft vitamines als bouwstof nodig om goed te functioneren. Vitaminen zijn onder te verdelen in de vet oplosbare vitaminen A, D, E en K, en de wateroplosbare vitamine C en alle soorten B-vitaminen.

Vitamine B12 is de vreemde eend in de bijt. Als enige wateroplosbare vitamine heeft B12 wél een voorraad in het lichaam zoals de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K. Als er een tekort in deze voorraad ontstaat, dalen de bloedwaarden. Dit tekort is er niet plotseling, maar ontstaat na enkele maanden - of soms zelfs jaren - voordat de voorraad in het lichaam op is.

In het centrum van vitamine B12 zit een metaal: kobalt, vandaar de naam cobalamine. Methyl-, hydroxy- en adenosylcobalamine zijn de natuurlijke vormen van vitamine B12 die voorkomen in voedsel. Het is overigens alleen te vinden in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vis en eieren.

Ben je benieuwd welke producten allemaal B12 bevatten? Lees dan ons artikel ‘Waar zit vitamine B12 in?’.

Onderwerpen in dit artikel

- Wat doet vitamine B12 precies?

- Verschillende soorten vitamine B12

- Waar is vitamine B12 goed voor?

- Wat is de werking van B12?

- Hoe lang blijft B12 in je bloed?

- Veelgestelde vragen en antwoorden

Vitamine B12 is nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn nodig om zuurstof in je bloed te vervoeren en energie te produceren.

Wat doet vitamine B12 precies in ons lichaam en waarom heb je B12 nodig?

Vitamine B12 is een essentiële vitamine die betrokken is bij verschillende systemen in het lichaam, zoals het energieniveau, het hart- en vaatstelsel, het maag-darmstelsel, het immuunsysteem, het bloed, en de gezondheid van het zenuwstelsel. Wanneer er niet voldoende vitamine B12 in het lichaam aanwezig is het mogelijk dat deze systemen minder goed functioneren en met diverse klachten en problemen tot gevolg. Dit kan zich voordoen doordat vitamine B12 bijvoorbeeld niet goed wordt opgenomen of omdat er te weinig dierlijk voedsel gegeten wordt.

Verschillende soorten vitamine B12

Methylcobalamine, hydroxycobalamine en S-adenosylcobalamine vinden we terug in ons eten en drinken. In Vitamine B-12 supplementen of voedingsmiddelen waar het kunstmatig aan is toegevoegd wordt cyanocobalamine, een synthetische variant gebruikt of hydroxycobalamine.

Wil je meer weten over de verschillen? Lees dan ons artikel ‘Welke vitamine B12 kies ik?’.

Waar is vitamine B12 goed voor?

Vitamine B12 is van belang voor diverse lichaamsprocessen. Voldoende inname van deze vitamine is daarom noodzakelijk. Dit kan via de voeding of een supplement. Vitamine B12 werkt nauw samen met foliumzuur en is onder andere belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen. Ook ondersteunt B12 de normale werking van het zenuwstelsel door de opbouw van zenuwcellen en kan het helpen vermoeidheid en moeheid te verminderen. Maar dat is niet alles.

Wat is de functie en werking van vitamine B12?

Vitamine B12:

activeert de natuurlijke energie in het lichaam en draagt bij aan fitheid en het opnieuw fit worden
draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels
zorgt mede voor een goede weerstand en helpt het immuunsysteem
goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen en het geheugen
draagt bij aan geestelijke veerkracht en energie
draagt bij aan een heldere geest

Hoe lang blijft B12 in je bloed?

Vitamine B12 blijft als je helemaal gezond bent lang in het lichaam. Een grote hoeveelheid zit in de lever. Na inname of injectie verschijnt de vitamine B12 in het bloed en deze moet dan in de cellen opgenomen worden. Als dat niet snel wordt opgenomen, dan verdwijnt de B12 voor een flink deel via de urine. Ook kan vitamine B12 verloren gaan via de ontlasting. De hele voorraad bij een gezond persoon kan voor een jaar genoeg zijn. Vitamine B12 in het bloed kan dan ook niet altijd goed de voorraad in het lichaam weergeven en zeker niet de waarde in de cellen.

Veelgestelde vragen en antwoorden

Wat doet vitamine B12 in ons lichaam?

B12 is een belangrijke vitamine voor de gezondheid van het immuunsysteem, zenuwstelsel, het hart, onze bloedvaten, het energieniveau en het bloed.

Waar is vitamine b12 goed voor?

Vitamine B12 draagt onder andere bij aan de energie en fitheid van het lichaam, de aanmaak van weefsels en cellen, een goede weerstand, geestelijke veerkracht, heldere geest en een gezonde gemoedstoestand.